Trening klatki zrobiony i wyglądał on następująco: Na początek rozgrzewka na orbitreku 10 minut 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12/8/5 powt. 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2 serie 12/8 powt. 3) Rozpiętki na ławce skośnej 2 serie 15/10 powt 4) Przyciąganie uchwytów wyciągu górnego na bramie 2 serie 12/8 powt. 5) Uginanie [...]
Dzisiaj na treningu były robione: Klatka,Bicepsy,Brzuch. 30 minut przed - mała kawa + 200 mg kofeiny rozgrzewka na orbitreku 12 minut 1) Ściąganie linek na bramie 2 x 30/24 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 x 15/12/8 3) Wyciskanie na maszynie - skos 2 x 20/15 4) Wyciskanie na maszynie - poziom 2 x 15/10 5) Rozpiętki na ławce skośnej 2 x [...]
wjechałeś mi w edytowanie posta Kopiuj/ Wklej z tematu georgu Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie [...]
24.01 TRENING- TYDZIEŃ 7, dzień 3 Nie wiedziałam czy dziś- w sobotę wystarczy mi czasu, żeby zrobić trening siłowy, więc zrobiłam wczoraj, czyli 2 treningi pod rząd. -12 min rozgrzewki na bieżni -30 min bieżni po treningu -rozciąganie 1. Rozpiętki na maszynie 8x70, 10x70, 10x70 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 8x7kg, 10x7kg, 10x7kg [...]
nie bo na innym forum taki trening na lapy napisal Radek Słodkiewicz tylko troszke go zmienilem heh;p a co sadzis o tym treningu: PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy Klatka Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 3 serie Wyciskanie hantli leżąc na poziomej ławce 3 serie Wyciskanie sztangi leżąc na skośnej ławce 3 serie Rozpiętki sztangielek leżąc na [...]
Zwiekszyc mase ramienia= zwiekszyc mase calego ciala. Polaczenie na 4dni jak dla mnie nie zbyt odpowiednie. Najlepsze wg. mnie barki+bic nofi klatka+tric plecy Jelsi na 4dni. PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy Klatka Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 3 serie Wyciskanie hantli leżąc na poziomej ławce 3 seriewywal Wyciskanie sztangi leżąc na [...]
madu24, ty mnie kobieto nawet nie strasz ;-P jesli chodzi o wegle to ja nie jem ich jakos duzo, zle sie czuje przy wiekszej ilosci wegli zlozonych, jak to mowia z ciastek to ja najbardziej lubie kielbase no ale tak na serio to mam nadzieje, ze jakos pojdzie a teraz raporcik z nad puszki tunczyka ;) 14.IV.2008 B: 3x15 1. Wyciskanie sztangi [...]
adriano18 - a bo ja wiem czy kosztuje.. w porownaniu z polarami sigmy sa mega tanie :) w porownaniu do ceny zegarkow tez a tak mam dwa w jednym i jakas pocieche przy redukcji --- raporcik: 11.V.2008 B: 3x15 1. Wyciskanie sztangi płasko (20kg) 2. Military press (10kg) 3. Prostowanie ramion na wyciągu 4. Wiosłowanie sztanga (30.5kg) 5. Unoszenie [...]
14.V.2008 1.5h aero w terenie wykonane - znaczy sie rower byl :) Nikt mnie nei zmusi w tak piekna pogode do machania na orbitku w zamknietym pomieszczeniu 15.V.2008 B: 3x15 1. Wyciskanie sztangi płasko (20kg) 2. Military press (12.5kg) wiecej o 2.5kg od poprzedniego razu, juz mna nie rzuca na lewo i prawo, hip hip hura? 3. Prostowanie ramion na [...]
teraz to juz bankowo widac podciagniete kontrasty sa zeby nie bylo ze to az tak wyglada ale juz sobie w sumie znalazlam ze to prawdopodobnie od tych prochow moich no to lece na silke, skoro to nie od niej --- 24.07.2008 B: 3x15 1. Wyciskanie sztangi płasko (30kg) 2. Military press (15.5kg) 3. Prostowanie ramion na wyciągu (4kloc+5kg) 4. [...]
jak sobie pomysle ze mam to jeszcze raz wpisywac, to mi sie slabo robi 30.08.08 fajf ;) MICHA: 2.5/0.8/0.3 I. jaja 70 siemie 10 otreby 15 dynia 20 whey 10 bialko jaja 100 btw-kcal: 34/19/7-335 II. bialy wiejski 200 migdaly 20 btw-kcal: 26/20/6-308 III. indyk 150 wloskie 15 ogory btw-kcal: 32/10/3-233 TRENING supl. okolo tr.:whey,bcaa IV.i V. [...]
robak: no przeciez bedziemy okolo 19tej, tak mysle :) obli: ja tez szczegolnie ten nowy nabytek 29.08.2008 no i kolejny dzien zmagan, dzisiaj na treningu zaczynam zakres 10-12, zwieksze ciezary i zobaczymy co sie stanie, o ile w ogole dam rade cos z wiekszym micha: 1. jaja 60 bialko z jaja 110 whey 15 dynia 20 otreby 20 siemie 5 btw-kcal: [...]
teraz powinnam focha strzelic 2.10.2008 no to kolejny dzien param pam :) micha: jak wczoraj i przedwczoraj, lenia mam nie chce mi sie kombinowac trening: TAK, WIEM ze sie nie powinno cwiczyc 2 dni pod rzad, ALE jutro mnie juz nie ma i wracam w niedziele poznym wieczorem, przedemna 3 dni szlajania sie po pogorzu no i chce "odrobic" [...]
w trojmiescie nie :( myslalam, ze Cie gdzies blizej slaska przywieje ciezkiego treningu? a ja to sie niby opieprzam z tym fbw ? a tak serio to jeszcze mi zostal ten tydzien tych 10/12 i kolejne 2 tygodnie na 8/10, miras akurat tez swoj act, skonczy to by mu trzeba bylo cos wrzucic co go zmasakruje ;) Czyzbys chciala moje dupsko czyms skatowac? [...]
trening sie przelozyl z wczoraj na dzis, bo do domu sciagnelam po 23 dopiero 16.10.2008 miska: 1. omlet 2. wiejski z migdalami 3.4.5. rolada z indora z wloskimi 6.7. bialko u m to samo ;) wypiska: B: 3x8/10 1. Wyciskanie sztangi płasko (1x8px29kg,2x8px32kg) 2. push press (3x8px17kg) 3. Prostowanie ramion na wyciągu (3x8px5kloc+5kg) 4. Wiosłowanie [...]
Michail zmodyfikowalem odrobinke jeden z treningow zebym mogl go wykonac w domciu,czy moze on tak wygladac? 1.absII 2.Przysiady ze sztangą-zalecane ostrożne dobieranie ciężaru(czworogłowe ud), 3.rozpietki 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne), 6.Unosznie sztangielek w przód [...]